کرانچ مورب ایستاده
Criss Cross Elbow to Knee
با هر تکرار، عضلات مورب شکمی خود را منقبض کنید و آرنج خود را به سمت زانوی مخالف بیاورید. حرکت را کنترل شده انجام دهید و از ضربه زدن ناگهانی خودداری کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و تمرکز را روی انقباض عضلات شکم بگذارید. این حرکت به تقویت میانتنه و انعطافپذیری کمک میکند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پهلو
عضلات جانبی:
شکم، باسن
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با آوردن آرنج به سمت زانو، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت اولیه، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و دستها روی لگن.
- ۲.مرکز بدن خود را درگیر کرده و قفسه سینه را بالا ببرید.
فرم مناسب
- ۱.آرنج راست خود را خم کنید و آن را به سمت زانوی چپ خود بیاورید.
- ۲.به حالت اولیه برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.
- ۳.برای مدت زمان ست خود، به تناوب سمتها را ادامه دهید.
موقعیت شروع
- ۱.کمرتان را صاف و مرکز بدن را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید.
- ۲.از حرکات ناگهانی خودداری کنید؛ به آرامی و با کنترل حرکت کنید.