جامپ کراس
Criss Cross Jump
این حرکت، علاوهبر چربیسوزی عالی، به هماهنگی و چابکی شما کمک میکند. همیشه فرود آمدن نرم روی پنجه پا را تمرین کنید تا به زانوها فشار نیاید. در طول حرکت، هسته مرکزی بدن را درگیر نگه دارید تا هم تعادل بهتری داشته باشید و هم از کمردرد جلوگیری شود. برای افزایش شدت، میتوانید سرعت یا ارتفاع پرش را بیشتر کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
شکم، جلو پا، ساق پا
عضلات جانبی:
باسن
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پرش به بالا و صلیب کردن دستها، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با فرود و باز کردن دستها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، دستها در کنار بدن.
- ۲.کمرتان را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.به هوا بپرید و دستها را جلوی بدن خود صلیب کنید.
- ۲.به آرامی روی سینه پا فرود بیایید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
- ۳.بلافاصله دوباره بپرید و دستها را باز کنید.
- ۴.به آرامی روی سینه پا فرود بیایید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
موقعیت شروع
- ۱.مرکز بدن را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
- ۲.روی فرود آرام برای کاهش ضربه به مفاصل تمرکز کنید.
- ۳.آهسته شروع کنید و با راحت شدن، شدت را افزایش دهید.