کشش سرشانه از عرض سینه
Cross Body Shoulder Stretch
یک دست را صاف و موازی با زمین، جلوی سینه خود بیاورید. با دست دیگر، آرنج دستی که جلو آوردهاید را به سمت سینه خود بکشید تا کشش را در عضله سرشانه احساس کنید. شانههایتان را پایین نگه دارید و از بالا آوردن آنها اجتناب کنید. به آرامی کشش را افزایش دهید و به ماهیچهها فشار بیش از حد وارد نکنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.در حین نگه داشتن کشش، عمیق و منظم نفس بکشید.
- ۲.هنگام کشیدن بازوی خود از عرض بدن، روی بازدم تمرکز کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید و بازوی چپ خود را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- ۲.دست راست خود را روی آرنج چپ قرار دهید و آن را محکم نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.با دست راست خود، بازوی چپ خود را به آرامی از عرض بدن به سمت راست بکشید.
- ۲.کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس دستها را عوض کنید و تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.خیلی محکم نکشید یا بازوی خود را بیش از حد فشار ندهید.
- ۲.اگر احساس درد کردید، فوراً متوقف شوید و با پزشک مشورت کنید.