لانگز کرتسی با حوله

Curtsy Lunge with Towel

تمرکزت رو روی کنترل حرکت نگه دار، خصوصاً وقتی پا رو روی حوله سر میدی. کمرت رو صاف و سینه رو بالا نگه دار تا فشار از روی کمر برداشته بشه. پایین برو تا جایی که زانوی پای عقبی نزدیک زمین بشه. موقع بلند شدن، فشار رو باسن پای جلو حس کن.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

باسن، داخل/بیرون ران

عضلات جانبی:

جلو پا، پشت پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن بدن، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام فشار دادن با پای راست برای بازگشت به موقعیت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز.
  2. ۲.یک حوله را به طول روی زمین جلوی خود قرار دهید.
  3. ۳.پای راست خود را روی حوله، کمی پشت پای چپ خود قرار دهید.
فرم مناسب
  1. ۱.هر دو زانو را خم کنید، بدن را پایین بیاورید، کمر را صاف، سینه را بالا نگه دارید.
  2. ۲.پای راست را به عقب و به کنار بکشید، زانوی چپ به سمت زمین باشد.
  3. ۳.وزن را در پاشنه راست نگه دارید، زانوی چپ بالای مچ پا باشد.
  4. ۴.با پای راست فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
  5. ۵.در طرف دیگر تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
  2. ۲.اجازه ندهید زانوی راست از نوک انگشتان پا جلوتر برود.
  3. ۳.هنگام بازگشت به حالت اولیه، از قوس دادن به کمر خودداری کنید.