پرس سینه شیب منفی
Decline Bench Press
این حرکت، برای تقویت عضلات سینه پایین شما عالی است. مطمئن شوید که سر شانهها به نیمکت چسبیده باشند تا از آسیب جلوگیری شود. میله را با کنترل کامل پایین بیاورید و در هنگام بالا بردن، سینه را منقبض کنید. از قفل کردن آرنج در بالای حرکت خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن هالتر، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن آن، بازدم کنید.
- ۳.مرکز بدن خود را در تمام طول تمرین درگیر نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.از قوس دادن به کمرتان از روی نیمکت خودداری کنید.
- ۲.آرنجهایتان را به کنار بدن خود جمع نگه دارید.
- ۳.آرنجهایتان را در بالا قفل نکنید.
فرم مناسب
- ۱.هالتر را به آرامی و کنترلشده به سینه خود پایین بیاورید.
- ۲.یک ثانیه مکث کنید، سپس هالتر را به بالا برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاهایتان زیر پدهای پا محکم شده باشد.
- ۲.با بازوهای صاف، هالتر را بالای خود با گرفتن از بالا و به عرض شانه بگیرید.