دستگاه پرس سینه شیب منفی

Decline Bench Press Machine

روی انقباض سینه پایین تمرکز کنید. دسته ها را کنترل شده پایین بیاورید. آرنج ها را در بالا قفل نکنید تا فشار روی عضله حفظ شود. این حرکت برای فرم دهی و افزایش حجم سینه پایین عالی است.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سینه

عضلات جانبی:

سرشانه، پشت بازو

تکنیک تنفس
  1. ۱.قبل از شروع، نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.هنگام پایین آوردن دستگیره‌ها، بازدم کنید و هنگام بالا بردن آنها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.آرنج‌هایتان را در بالا قفل نکنید.
  2. ۲.پشتتان را در تمام طول تمرین صاف نگه دارید.
  3. ۳.هنگام بلند کردن، کمرتان را قوس ندهید.
  4. ۴.حرکت را آهسته و کنترل‌شده نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.نفس عمیق بکشید و دستگیره‌ها را به آرامی پایین بیاورید تا آرنج‌ها 90 درجه شوند.
  2. ۲.دستگیره‌ها را بالا ببرید تا بازوها صاف شوند اما قفل نشوند.
  3. ۳.برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی نیمکت بنشینید، ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها در سطح شانه باشند.
  2. ۲.پاها صاف روی زمین، پشت صاف.
  3. ۳.دستگیره‌ها را با گرفتن از بالا بگیرید (کف دست‌ها رو به پایین).