پرس سینه دستگاه اسمیت (شیب منفی)
Decline Smith Machine Bench Press
مطمئن شوید نیمکت در شیب منفی مناسبی قرار دارد. برای تمرکز کامل روی سینه، آرنجها را کمی به بدن نزدیک نگه دارید. حرکت را کنترلشده انجام دهید؛ بخش منفی حرکت را با تمرکز اجرا کنید. از قفل کردن آرنج در بالای حرکت خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن هالتر، نفس عمیق بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن آن، بازدم کنید.
- ۳.نفس کشیدن خود را ثابت و پیوسته نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.زاویه شیب مناسب برای بدن و قدرت خود را تنظیم کنید.
- ۲.پشتتان را صاف روی نیمکت و پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید.
- ۳.کنترل هالتر را حفظ کنید؛ آن را به سرعت رها نکنید.
فرم مناسب
- ۱.نفس عمیق بکشید، سپس با خم کردن آرنجها هالتر را پایین بیاورید و اجازه دهید سینه کشیده شود.
- ۲.هالتر را تا زمانی که سینه شما را لمس کند پایین بیاورید، آرنجها را جمع نگه دارید.
- ۳.هنگام بالا بردن هالتر، بازدم کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی نیمکت شیب منفی قرار بگیرید، پاها محکم روی زمین.
- ۲.دستها را روی هالتر قرار دهید، کمی پهنتر از عرض شانه.
- ۳.هالتر را از پایه بردارید و بالای سینه خود با بازوهای کشیده نگه دارید.