پارالل سینه
Dips
هنگام پایین آمدن، سینه خود را به سمت جلو نگه دارید تا درگیری سینه بیشتر شود. دستها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود. حرکت را کنترلشده انجام دهید و از نوسان بدن خودداری کنید. اگر انجام حرکت دشوار است، از دستگاه کمکی یا کش تمرینی استفاده کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن بدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.پشتتان را صاف نگه دارید.
- ۲.اجازه ندهید آرنجهایتان به بیرون باز شوند.
- ۳.بدن خود را زیاد پایین نیاورید (هنگامی که بازوهای بالایی موازی با زمین هستند متوقف شوید).
- ۴.در پایین پرش نکنید.
فرم مناسب
- ۱.با خم کردن آرنجها، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید؛ نفس بکشید.
- ۲.آرنجها را نزدیک مرکز بدن و پشت را صاف نگه دارید.
- ۳.هنگامی که بازوهای بالایی موازی با زمین هستند متوقف شوید.
- ۴.هنگام بالا بردن بدن، بازدم کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید، دستها لبه را گرفته باشند.
- ۲.پاها صاف روی زمین، به عرض شانه باز، پشت صاف.
- ۳.باسن را از روی نیمکت بلند کنید، بازوها را دراز کنید تا بدن پایین بیاید تا بازوهای بالایی موازی با زمین شوند.