پارالل دستگاه
Dips Machine
این حرکت دستگاه برای تقویت سینه و پشت بازو عالیه. حواست باشه آرنجها به طرفین باز نشن و صاف به سمت عقب حرکت کنن. تا جایی که میتونی پایین برو تا کشش خوبی تو عضلات سینه حس کنی. برای فشار بیشتر میتونی کمی به جلو خم بشی.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن بازدم کنید.
- ۲.هنگام بالا بردن خود به حالت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.روی دستگاه پارالل بنشینید، پاها را دراز کنید، دستها روی دستگیرهها، دستها کشیده.
- ۲.کمر خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- ۳.پاها باید صاف روی زمین باشند.
- ۴.مطمئن شوید که بدن شما در وضعیت عمودی قرار دارد.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی با خم کردن دستها بدن خود را پایین بیاورید.
- ۲.تا جایی که میتوانید پایین بروید در حالی که بدن خود را صاف و شانهها را عقب نگه میدارید.
- ۳.خود را به سمت بالا به حالت شروع فشار دهید و دستهای خود را به طور کامل دراز کنید.
موقعیت شروع
- ۱.بدن خود را در طول تمرین صاف نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمر یا گرد کردن شانههای خودداری کنید.
- ۳.از نیروی حرکت برای بالا بردن خود استفاده نکنید.
- ۴.آرنجهای خود را در بالای حرکت قفل نکنید.