پرس سینه دمبل
Dumbbell Bench Press
در حرکت پرس سینه دمبل، اجازه دهید دستها کمی بیشتر از پرس هالتر به طرفین باز شوند تا کشش بهتری روی عضله سینه ایجاد شود. در قسمت بالای حرکت، دمبلها را به هم نزدیک کنید و سینه را منقبض کنید تا فشار بیشتری وارد شود. وزنه مناسب انتخاب کنید تا کنترل کامل روی حرکات داشته باشید و از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن دمبلها، بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن دمبلها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.پشتتان را صاف روی نیمکت نگه دارید.
- ۲.آرنجها را نزدیک مرکز بدن نگه دارید؛ از قفل کردن بازوها خودداری کنید.
- ۳.اگر احساس درد کردید متوقف شوید.
فرم مناسب
- ۱.دمبلها را تا زمانی که بازوهایتان صاف بالای سینه قرار بگیرند، بالا ببرید.
- ۲.به آرامی دمبلها را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.روی نیمکت صاف بنشینید، پاها صاف روی زمین.
- ۲.یک دمبل در هر دست در ارتفاع شانه بگیرید، آرنجها خم، کف دستها به جلو.