جلو بازو دمبل ایستاده

Dumbbell Bicep Curl

موقع بالا آوردن وزنه، مچ دستتو بچرخون تا کف دستت رو به بالا قرار بگیره و انقباض جلو بازوت بیشتر بشه. آرنج‌هات رو ثابت نگه دار و فقط ساعدت حرکت کنه. موقع پایین آوردن وزنه، کنترل داشته باش و آروم برگردون به حالت اول. از تاب دادن بدن برای بلند کردن وزنه خودداری کن. این حرکت را با تمرکز و کنترل کامل انجام دهید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

جلو بازو

عضلات جانبی:

ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با بالا آوردن وزنه ها، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با پایین آوردن دمبل ها به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به عرض باسن باز، در هر دست یک جفت دمبل بگیرید.
  2. ۲.آرنج های خود را نزدیک به تنه خود نگه دارید، کف دست ها رو به بدن شما.
فرم مناسب
  1. ۱.در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، وزنه‌ها را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید.
  2. ۲.در بالا نگه دارید و دو سر بازو را منقبض کنید.
  3. ۳.دمبل‌ها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.از تاب دادن بدن خود یا استفاده از تکانه خودداری کنید.
  2. ۲.آرنج های خود را نزدیک تنه خود نگه دارید و دمبل ها را کنترل کنید.
  3. ۳.آرنج های خود را در بالای حرکت قفل نکنید.