جلو بازو چکشی دمبل
Dumbbell Hammer Curl
هنگام انجام حرکت، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی بازوها حفظ شود. از تاب دادن دمبلها خودداری کنید و حرکت را کنترل شده انجام دهید. در پایین حرکت، بازوها را به طور کامل باز کنید تا کشش بیشتری ایجاد شود. در بالای حرکت مکث کوتاهی داشته باشید و عضله جلو بازو را منقبض کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن وزنه ها، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن آن ها به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، مرکز بدن درگیر.
- ۲.در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست ها رو به روی هم، بازوها به سمت پایین کشیده شده.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که بازوهای بالایی خود را نزدیک به پهلوهای خود نگه داشتهاید، وزنهها را به سمت شانههای خود بالا بیاورید.
- ۲.در بالا دو سر بازو را منقبض کنید، سپس دمبلها را به آرامی به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.در طول تمرین، فرم صحیح و بازوهای خود را نزدیک به پهلوهای خود حفظ کنید.
- ۲.وزنه ها را تاب ندهید و از تکانه استفاده نکنید.
- ۳.آرنج های خود را در بالای حرکت قفل نکنید.