پشت بازو دمبل خوابیده بالا سینه
Dumbbell Incline Triceps Extension
نیمکت رو روی شیب ملایم تنظیم کن. در تمام طول حرکت، آرنجهات رو ثابت نگه دار و فقط ساعدت رو حرکت بده. موقع بالا بردن دمبلها، روی انقباض کامل عضله پشت بازو تمرکز کن و مراقب باش که با شتاب بالا نیاری. از قفل کردن آرنج در بالای حرکت خودداری کن.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، سینه
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن دمبلها، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بازگشت به حالت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی یک نیمکت شیبدار با تکیه گاه کمر و پاهای صاف بنشینید.
- ۲.در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دستها رو به روی هم، بازوها مستقیماً بالای سینه کشیده شده باشند.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشتهاید، دمبلها را به آرامی در یک قوس به پشت سر خود پایین بیاورید.
- ۲.زمانی که آرنجهایتان همراستا با شانههایتان قرار گرفتند، مکث کنید.
- ۳.برای لحظهای نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.بازوهای بالایی خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمر خود یا استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه ها خودداری کنید.
- ۳.آرنج های خود را در بالای حرکت قفل نکنید.