پشت بازو کیک بک دمبل

Dumbbell Kickback

در طول حرکت، آرنج خود را ثابت نگه دارید تا تمرکز فشار کاملاً روی پشت بازو باشد. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید، به خصوص در بخش برگشت برای افزایش فشار روی عضله. از تاب دادن دمبل برای بلند کردن آن خودداری کنید و تمرکزتان روی انقباض قوی پشت بازو باشد. دمبل را تا جایی به عقب هدایت کنید که دست شما تقریباً صاف شود ولی آرنج را قفل نکنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

پشت بازو

عضلات جانبی:

پشت / کمر

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با بلند کردن وزنه ها، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با پایین آوردن وزنه ها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، در هر دست یک دمبل بگیرید.
  2. ۲.زانوها را کمی خم کنید و از باسن به جلو خم شوید، کمر خود را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
  3. ۳.آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید، بازوهای بالایی موازی با زمین، کف دست ها رو به روی هم باشند.
فرم مناسب
  1. ۱.عضلات پشت بازو را درگیر کرده و بازوها را تا زمانی که موازی با زمین شوند، بالا بیاورید.
  2. ۲.انقباض را برای ۱ ثانیه نگه دارید.
  3. ۳.به آرامی وزنه ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن را در طول تمرین درگیر نگه دارید.
  2. ۲.هنگام بلند کردن و پایین آوردن وزنه ها، از تاب دادن بازوهای خود خودداری کنید.
  3. ۳.آرنج های خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
  4. ۴.اگر هرگونه درد یا ناراحتی را تجربه کردید، متوقف شوید و استراحت کنید.