جلو بازو دمبل لاری
Dumbbell Preacher Curl
روی میز لاری به شکلی بنشینید که بازوهایتان ثابت روی پد قرار گیرند. دمبلها را با کنترل کامل بالا آورده و نهایت انقباض را در عضله جلو بازو حس کنید. از تاب دادن بدن یا کمک گرفتن از عضلات دیگر پرهیز کنید. دمبلها را به آرامی و با تمرکز پایین بیاورید تا کشش کامل در عضله ایجاد شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن دمبلها، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن آنها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی یک نیمکت صاف بنشینید، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- ۲.عضلات پشت بازوی خود را روی پد نیمکت لاری قرار دهید، بازوها کاملاً کشیده.
- ۳.کمر خود را صاف و پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.وزنهها را به آرامی به سمت شانههای خود بالا بیاورید، بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید.
- ۲.در بالا، دو سر بازو را منقبض کرده و مکث کنید، سپس به آرامی وزنهها را به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.اطمینان حاصل کنید که آرنج ها ثابت بمانند؛ حرکت باید از عضلات دوسر بازو شما باشد.
- ۲.وزنه ها را تاب ندهید و از تکانه استفاده نکنید.
- ۳.آرنج های خود را در بالای تمرین قفل نکنید.