جلو بازو دمبل برعکس
Dumbbell Reverse Curl
این حرکت، به خصوص ساعد شما را درگیر میکند. مطمئن شوید که کف دستهایتان رو به زمین باشد و سرعت اجرای حرکت را کنترل کنید. برای تاثیر بیشتر، در بخش بالای حرکت ساعد را به خوبی منقبض کنید و از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید. در طول حرکت از وزنههای سبک تا متوسط استفاده کنید تا فرم صحیح حفظ شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساعد
عضلات جانبی:
جلو بازو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن وزنه ها، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن وزنه ها به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض باسن باز.
- ۲.یک جفت دمبل را با کف دستها رو به پایین بگیرید.
- ۳.بازوهای خود را صاف و نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید.
- ۴.شانههای خود را عقب و سینه خود را بالا نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که بازوها را صاف نگه داشتهاید، وزنه ها را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
- ۲.در بالا، دو سر بازو را منقبض کنید.
- ۳.وزنه ها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.بازوهای خود را در طول حرکت صاف و نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید.
- ۲.وزنه ها را تاب ندهید.
- ۳.کمر خود را قوس ندهید.
- ۴.آرنج های خود را در بالا قفل نکنید.
- ۵.از وزنه بیش از حد استفاده نکنید.