پرس سرشانه دمبل ایستاده
Dumbbell Shoulder Press
هنگام پرس کردن وزنهها به سمت بالا، مطمئن شوید که آرنجهایتان را قفل نمیکنید. حواستان به هسته بدنتان باشد تا ثابت بمانید و کمکم وزنهها را به سمت پایین بیاورید. این حرکت برای فرم دهی عالی سرشانه بسیار مفید است. دقت کنید که کنترل کامل روی دمبلها داشته باشید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن وزنهها، بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن دمبلها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر و کمر خود را صاف نگه دارید.
- ۲.آرنجهای خود را در بالا قفل نکنید.
- ۳.وزنهها را در انتها رها نکنید.
فرم مناسب
- ۱.وزنهها را بالای سر خود فشار دهید، مچ دستها را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
- ۲.دمبلها را به سمت پایین تا سطح شانه پایین بیاورید و نفس بکشید.
موقعیت شروع
- ۱.با پاهایی به عرض شانه باز و مرکز بدن درگیر بایستید.
- ۲.دمبلها را در سطح شانه نگه دارید، کف دستها رو به بیرون، آرنجها خم.