پشت بازو دمبل بالای سر
Dumbbell Tricep Extension
این حرکت را با تمرکز کامل روی پشت بازو انجام دهید. آرنجها باید نزدیک سر بمانند و بیش از حد به طرفین باز نشوند. حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید تا فشار اصلی روی عضله حفظ شود. از قفل کردن کامل آرنج در بالای حرکت خودداری کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن دمبلها نفس بکشید.
- ۲.هنگام فشار دادن دمبلها به بالا بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.با پاهایی به عرض شانه بایستید، یک دمبل در هر دست نگه دارید.
- ۲.آرنجها را خم کنید و دمبلها را تا ارتفاع شانه بیاورید.
- ۳.آرنجها را نزدیک بدن و کف دستها را روبروی هم نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.با آرنجهای نزدیک بدن، به آرامی دستها را دراز کنید و دمبلها را بالای سر فشار دهید.
- ۲.در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبلها را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنجهای خود را در طول تمرین نزدیک بدن نگه دارید.
- ۲.کمر خود را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
- ۳.آرنجهای خود را در بالای حرکت قفل نکنید.