ساعد دمبل مچ برعکس
Dumbbell Wrist Curl
برای تقویت ساعد، این حرکت را با وزنه سبک و تکرار بالا انجام دهید. روی یک نیمکت بنشینید و ساعد خود را روی ران قرار دهید. فقط مچ دست شما باید حرکت کند. کنترل سرعت در پایین آوردن وزنه مهمتر از بالا آوردن آن است. این حرکت را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید تا عضلات ساعد به خوبی تحت فشار قرار گیرند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن دمبلها، بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن دمبلها به حالت اولیه، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.روی لبه صندلی یا نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- ۲.در هر دست یک دمبل بگیرید، طوری که کف دستها رو به رانها باشد.
فرم مناسب
- ۱.بالا تنه را ثابت نگه دارید. دمبلها را به سمت شانهها بالا بیاورید.
- ۲.به آرامی دمبلها را به حالت اولیه برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.کمرتان را صاف و شانههایتان را آزاد نگه دارید.
- ۲.دمبلها را تاب ندهید یا از گشتاور استفاده نکنید.
- ۳.آرنجهایتان را در بالا قفل نکنید.
- ۴.با وزنههای سبکتر شروع کنید و با قویتر شدن افزایش دهید.