جلو بازو زاتمن دمبل
Dumbbell Zottman Curl
این حرکت منحصربهفرد، جلو بازو و ساعد شما را به چالش میکشد. در بخش بالا بردن وزنه، کف دستها رو به بالا باشند تا جلو بازو درگیر شود. در اوج حرکت، مکث کوتاهی کرده و ساعد خود را منقبض کنید. هنگام پایین آوردن، دمبلها را چرخانده تا پشت دست رو به بالا قرار گیرد و روی ساعد تمرکز کنید. حرکت را کنترلشده و بدون شتاب انجام دهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا آوردن دمبلها، بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن دمبلها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، یک جفت دمبل را در دست بگیرید، کف دستها رو به روی هم.
- ۲.بازوها را در زاویه ۴۵ درجه قرار دهید، بازوهای بالایی موازی با زمین، ساعدها عمود بر زمین.
- ۳.آرنجها را در تمام طول تمرین ثابت و نزدیک به بدن خود نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.دمبلها را هنگام بازدم به سمت شانههای خود بالا بیاورید.
- ۲.در بالا، دو سر بازو را برای یک ثانیه منقبض کنید.
- ۳.وزنهها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- ۴.آرنجهای خود را در تمام طول تمرین نزدیک به بدن خود نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.بدن خود را تاب ندهید.
- ۲.از تکانه برای بلند کردن دمبل ها استفاده نکنید.
- ۳.از قفل کردن آرنج های خود در بالا خودداری کنید.
- ۴.کمر خود را قوس ندهید.