کشش داینامیک پشت بدن
Dynamic Back Stretch
این کشش داینامیک به بهبود تحرک ستون فقرات و انعطاف پذیری عضلات پشت شما کمک میکند. روی کنترل حرکت و کشش آهسته تمرکز کنید. در طول حرکت، شانههایتان را ریلکس نگه دارید و از قوز کردن بیش از حد کمر خودداری کنید. نفس عمیق بکشید و بازدم را به آرامی انجام دهید تا انعطافپذیری بیشتری داشته باشید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت / کمر
عضلات جانبی:
شکم
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا بردن دستها و روی سر، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با گرد کردن کمر و نگاه به بالا، بازدم کنید.
- ۳.همزمان با بازگشت به وضعیت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، دستها کنار بدن.
- ۲.مستقیم به جلو نگاه کنید، چانه را کمی به سمت پایین نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.نفس عمیق بکشید، و همزمان با بازدم، دستها را بالا و روی سر خود ببرید.
- ۲.دستها را صاف نگه دارید و دستها را تا جایی که میتوانید به عقب برسانید.
- ۳.همزمان با نفس کشیدن، کمر خود را به آرامی گرد کنید و به سمت سقف نگاه کنید.
- ۴.همزمان با بازدم، دستها را به وضعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.چانه خود را در طول حرکت موازی با زمین نگه دارید.
- ۲.کمر خود را بیش از حد باز نکنید و کشش را به زور انجام ندهید.
- ۳.آهسته و آرام حرکت کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.