کشش قفسه سینه داینامیک
Dynamic Chest Stretch
این یک حرکت کششی عالی برای گرم کردن عضلات سینه و شانههاست. هنگام باز کردن دستها، قفسه سینه خود را کاملا منبسط کرده و در زمان جمع کردن، آرنجها را به هم نزدیک کنید. حرکت را کنترلشده و بدون ضربه زدن انجام دهید تا از کشیدگی ناگهانی عضله جلوگیری شود. به تنفس عمیق در طول حرکت توجه داشته باشید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.در ابتدا نفس عمیق بکشید، همزمان با نزدیک کردن آرنجها به هم بازدم کنید.
- ۲.نفس را برای چند ثانیه با آرنجهای کنار هم نگه دارید.
- ۳.هنگام بازگشت به وضعیت شروع، به آرامی بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
- ۲.دستها را پشت سر خود قرار دهید، آرنجها به پهلو.
فرم مناسب
- ۱.نفس عمیق بکشید، و همزمان با بازدم، آرنجهای خود را جلوی سینه خود به هم نزدیک کنید.
- ۲.برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.برای جلوگیری از کشیدگی شانه، آرنجها را خیلی زیاد به جلو نکشید.
- ۲.کمر خود را در طول حرکت صاف نگه دارید.
- ۳.نفس خود را برای مدت طولانی حبس نکنید.