کشش سینه و سرشانه
Elbows Back Stretch
برای افزایش انعطافپذیری و بهبود فرم بدنی، این کشش را انجام دهید. آرنجها را به سمت عقب فشار دهید و سعس کنید تیغههای شانه را به هم نزدیک کنید. فشار را در عضلات سینه و قسمت جلوی سرشانه خود احساس کنید. همزمان با بازدم، کشش را عمیقتر کنید. این حرکت برای گرم کردن یا سرد کردن بدن بسیار مفید است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه، سینه
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با فشار دادن دستها به عقب، عمیق بازدم کنید.
- ۲.روی نفس کشیدن عمیق به شکم و حفظ یک ریتم ثابت تمرکز کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
- ۲.دستها را پشت کمر خود ببرید، کف دستها رو به بیرون، آرنجها خم.
- ۳.شانههای خود را رها نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.نفس عمیق بکشید، و همزمان با بازدم، دستها را به عقب فشار دهید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
- ۲.کشش را برای 10-15 ثانیه نگه دارید.
- ۳.دو تا سه بار تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنجهای خود را قفل نکنید.
- ۲.از حرکات تند خودداری کنید.
- ۳.اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، متوقف شوید و با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید.