الپتیکال
Elliptical Machine
برای شروع، سرعت و مقاومت را کم انتخاب کنید تا بدنتان گرم شود. کمرتان را صاف نگه دارید و موقعیت لگن را ثابت حفظ کنید. برای درگیر کردن بیشتر عضلات، میتوانید گاهی اوقات بدون دستگیره تمرین کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.در طول تمرین عمیق و پیوسته نفس بکشید.
- ۲.همزمان با فشار دادن پدالها به جلو، بازدم کنید و همزمان با کشیدن آنها به عقب، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.روی صفحات پا بایستید، پاها در مرکز پدالها قرار گیرند.
- ۲.سطح مقاومت را به دشواری دلخواه خود تنظیم کنید.
- ۳.صاف بایستید و دستهها را در سطح شانه با آرنجهای کمی خم بگیرید.
فرم مناسب
- ۱.پدالها را با پاهای خود به جلو فشار دهید تا دستگاه شروع به کار کند.
- ۲.پاها را با حرکت بیضوی حرکت دهید، پدالها را به طور مداوم فشار داده و بکشید.
- ۳.بدن خود را صاف نگه دارید و سرعت ثابتی را حفظ کنید.
موقعیت شروع
- ۱.دستهها را خیلی محکم نگیرید، زیرا این کار بر وضعیت بدن تأثیر میگذارد.
- ۲.برای جلوگیری از کشیدگی کمر، خیلی به جلو یا عقب خم نشوید.
- ۳.به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی متوقف شوید.