کرانچ با توپ سوئیسی
Exercise Ball Pull In
برای اجرای این حرکت، روی توپ سوییسی دراز بکشید و کمرتان را کاملاً روی توپ قرار دهید. با ثبات نگهداشتن باسن، عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه را به سمت بالا جمع کنید. در طول حرکت، به نحوی که توپ زیر کمرتان دوران پاندولی نداشته باشد، کنترل کامل داشته باشید. با تمرکز بر انقباض شکم حرکت را انجام دهید و از فشار بر گردن خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
شکم
عضلات جانبی:
پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن به سمت زانوها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به موقعیت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی توپ ورزشی بنشینید، پاها محکم روی زمین قرار گیرد.
- ۲.دست ها پشت سر، آرنج ها باز.
- ۳.اطمینان حاصل کنید که کمر صاف، چانه بالا.
فرم مناسب
- ۱.عضلات شکم را منقبض کنید، تنه را به سمت جلو و به سمت زانوها خم کنید.
- ۲.برای مدت کوتاهی در پایین مکث کنید.
- ۳.به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را در تمام طول تمرین صاف نگه دارید.
- ۲.بدن را بیش از حد به جلو پایین نیاورید.
- ۳.هنگام بازگشت به حالت اولیه، از قوس دادن به کمر خودداری کنید.