جلو بازو درگ هالتر EZ

EZ-Bar Drag Curl

دست‌ها را نزدیک بدن و آرنج‌ها را ثابت نگه دارید. هالتر را به جای بالا بردن، به سمت سینه خود تا جای ممکن بکشید. در بالای حرکت، برای لحظه‌ای مکث کرده و عضلات جلو بازو را به خوبی منقبض کنید. به آرامی و با کنترل کامل به حالت شروع برگردید تا فشار تمرین را حفظ کنید.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

جلو بازو

عضلات جانبی:

ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با بالا آوردن هالتر، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با پایین آوردن هالتر به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، هالتر EZ-bar را با دستگیره زیر دست بگیرید.
  2. ۲.بازوها باید صاف به سمت پایین باشند، به طوری که هالتر روی ران‌های شما قرار گیرد.
فرم مناسب
  1. ۱.در حالی که بازوهای بالایی را نزدیک به پهلوهای خود نگه داشته‌اید، هالتر را تا سینه خود بالا بیاورید.
  2. ۲.در بالا، دو سر بازو را منقبض کرده، سپس هالتر را به آرامی به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.بازوهای بالایی خود را نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید تا اطمینان حاصل شود که عضلات دوسر بازو درگیر هستند.
  2. ۲.کمر و مرکز بدن خود را در طول تمرین سفت نگه دارید تا از آسیب جلوگیری شود.