جلو بازو لاری با هالتر EZ

EZ-Bar Preacher Curl

نیمکت لاری را طوری تنظیم کنید که بازوها ثابت بمانند. حرکت را با تمرکز روی انقباض جلو بازو انجام دهید. از کمک گرفتن با کمر یا شانه‌ها خودداری کنید. در بالاترین نقطه، یک مکث کوتاه داشته باشید و سپس به آرامی به پایین برگردید. کنترل کامل بر وزنه داشته باشید تا از آسیب جلوگیری شود.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

جلو بازو

عضلات جانبی:

ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن هالتر به حالت شروع، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام بالا آوردن هالتر به سمت شانه‌های خود، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.روی نیمکت لاری بنشینید و هالتر EZ-Bar را در دست بگیرید.
  2. ۲.هالتر را به اندازه طول بازو قرار دهید، آرنج‌ها کمی خم.
  3. ۳.بازوهای بالایی را روی پد نیمکت لاری قرار دهید، مچ دست‌ها در حالت خنثی.
فرم مناسب
  1. ۱.به آرامی هالتر را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید.
  2. ۲.در بالا دو سر بازو را منقبض کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.آرنج های خود را در طول حرکت کمی خم نگه دارید.
  2. ۲.هالتر را با تکانه بالا نیاورید.
  3. ۳.آرنج های خود را در بالا قفل نکنید.
  4. ۴.هالتر را خیلی سریع پایین نیاورید.