فیس پول
Face Pull
این حرکت، تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت سرشانه و همچنین اصلاح وضعیت بدنی است. برای اجرای صحیح حرکت، مطمئن شوید آرنجهایتان کمی بالاتر از دستها قرار گیرند. کشش را تا جایی ادامه دهید که دستهها به صورت شما نزدیک شوند. به آرامی به وضعیت شروع برگردید و از رها کردن ناگهانی وزنه خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول، پشت / کمر، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن، بازدم کنید.
- ۲.هنگام برگشت به وضعیت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر خود را صاف و شانههای خود را پایین نگه دارید.
- ۲.از کشیدن بیش از حد طناب به عقب خودداری کنید تا از کشیدگی شانه جلوگیری کنید.
فرم مناسب
- ۱.با آرنجهای جمع شده، طناب را به سمت صورت خود بکشید.
- ۲.تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید.
- ۳.به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.رو به دستگاه کابل با یک اتصال طناب، پاها به عرض شانه باز بایستید.
- ۲.اتصال طناب را با هر دو دست بگیرید، بازوها کشیده، کف دستها رو به یکدیگر.