کشش پشت با بارفیکس

Fixed Bar Back Stretch

ابتدا یک میله بارفیکس را با دستان کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. لگن خود را به آرامی به سمت عقب و پایین بکشید تا یک کشش عمیق را در ناحیه کمر و زیر بغل حس کنید. دستانتان را صاف نگه دارید و اجازه دهید بدن به سمت پایین آویزان شود. این کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

پشت / کمر

عضلات جانبی:

سرشانه، زیر بغل

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با فشار دادن سینه به جلو و پایین، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با رها کردن کشش و تکرار، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
  2. ۲.دست‌ها را پشت سر خود روی میله قرار دهید.
  3. ۳.دست‌ها را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.سینه خود را به آرامی به جلو و پایین فشار دهید و کشش را در قسمت بالایی پشت خود احساس کنید.
  2. ۲.این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
  3. ۳.کشش را رها کنید و تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.دست‌ها را صاف و سینه را در طول حرکت بالا نگه دارید.
  2. ۲.از قوس دادن به کمر و گرد کردن شانه‌ها خودداری کنید.
  3. ۳.بیش از حد توانایی خود کشش ندهید.