پرس سرشانه معکوس روی زمین
Floor Inverted Shoulder Press
این یک حرکت عالی برای تقویت سرشانه و پشت بازو است. مطمئن شوید که لگن شما در تمام طول حرکت بالا میماند و فشار را روی سرشانههایتان حس میکنید. کنترل شده حرکت را انجام دهید و از ضربه زدن خودداری کنید. شکم و میانتنه خود را سفت نگه دارید تا کمرتان قوس پیدا نکند.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
سینه، پشت بازو، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشار دادن دستها به زمین و بالا بردن سینه و شانهها نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن سینه و شانهها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.عضلات مرکز بدن را درگیر و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
- ۲.بازوها یا شانهها را بیش از حد دراز نکنید؛ شانهها را پایین نگه دارید.
- ۳.نگذارید باسنتان به زمین بیفتد.
فرم مناسب
- ۱.نفس بکشید و دستها را به زمین فشار دهید تا سینه و شانهها را بالا ببرید.
- ۲.بازدم کنید و سینه و شانهها را دوباره پایین بیاورید.
- ۳.باسنتان را در تمام طول حرکت بالا نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.به پشت دراز بکشید، پاها صاف و کف پاها روی زمین.
- ۲.دستها را به صورت متناوب روی زمین قرار دهید، یک دست جلوتر از دیگری.
- ۳.ستون فقرات را خنثی و مرکز بدن را سفت نگه دارید.
- ۴.باسنتان را از روی زمین بلند کنید و پاشنهها را به زمین فشار دهید.