دیپ پشت بازو خوابیده
Floor Triceps Dips
آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار اصلی روی پشت بازو باشد. کمر خود را صاف و نزدیک به زمین نگه دارید. برای افزایش سختی، پاهای خود را روی یک سطح بلندتر قرار دهید و برای کاهش سختی، زانوها را خم کنید و پاها را نزدیکتر بیاورید. در پایینترین نقطه، کشش عضلات پشت بازو را احساس کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، سینه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن بدن، بازدم کنید.
- ۳.در طول تمرین تنفس ثابت و کنترل شده را حفظ کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید، دستها به عرض شانه پشت سر شما باشد.
- ۲.بدن را به جلو حرکت دهید تا دستها صاف شوند.
- ۳.آرنجها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی موازی با زمین شوند.
- ۴.کمر خود را نزدیک زمین و پاشنه پا/پاها را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.هنگام بالا بردن بدن تا زمانی که دستها دوباره صاف شوند، نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن بدن به آرامی، بازدم کنید.
- ۳.حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.هنگام پایین آوردن و بالا بردن، آرنجهای خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۲.مطمئن شوید که کمر و شانههای شما نزدیک زمین میمانند.
- ۳.در هیچ نقطهای آرنجهای خود را قفل نکنید.
- ۴.اگر هر گونه درد یا ناراحتی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.