فلاتر کیک
Flutter Kick
روی زمین دراز بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید تا از آسیب جلوگیری شود. پاها را حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر از زمین بلند کنید. حرکت پاها را به صورت متناوب و کنترل شده بالا و پایین ببرید. سرعت حرکت را متعادل نگه دارید تا فشار روی عضلات شکم حفظ شود و از حرکات سوئینگ زیاد خودداری کنید. اگر در ناحیه گردن یا کمر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
شکم
عضلات جانبی:
پهلو، جلو پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن پاها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن پاها، بازدم کنید.
- ۳.نفس خود را ثابت نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن را درگیر و کمر را به زمین فشار دهید.
- ۲.اگر احساس ناراحتی در گردن یا کمر کردید، متوقف شوید.
فرم مناسب
- ۱.پاها را از زمین با زاویه 45 درجه بلند کنید.
- ۲.پاها را به صورت قیچیوار به بالا و پایین حرکت دهید، کمر را به سمت پایین فشار دهید.
- ۳.پاها را کنترل شده و ریتمیک حرکت دهید.
موقعیت شروع
- ۱.به پشت روی تشک دراز بکشید، دست ها کنار بدن، کف دست ها به سمت پایین، پاها دراز شده.
- ۲.سر و شانه ها را از زمین بلند کنید، چانه به سمت شکم باشد.