کیک از جلو
Front Kick
این حرکت هوازی برای تقویت پاها و افزایش تعادل عالی است. هنگام لگد زدن، مرکز بدن و شکم خود را سفت نگه دارید تا کنترل بیشتری داشته باشید. پا را با کنترل به سمت عقب برگردانید و اجازه ندهید شل رها شود. زانوی پای تکیهگاه را کمی خم نگه دارید و آن را قفل نکنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
شکم، جلو پا
عضلات جانبی:
پهلو، باسن، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با فشار دادن پای راست به سمت بالا، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با کشیدن پای چپ به جلو، نفس بکشید.
- ۳.همزمان با جمع کردن پای چپ به عقب، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
- ۲.پای خود را بیش از حد دراز نکنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
- ۳.زانو خود را قفل نکنید و بیش از حد فشار نیاورید.
- ۴.دست ها را در حالت دفاعی نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.با پای راست فشار دهید، پای چپ را به جلو بکشید، زانو کمی خم باشد.
- ۲.دست ها را در حالت دفاعی بالا نگه دارید، لگن و بالاتنه را به چپ بچرخانید.
- ۳.تصور کنید با پای چپ خود، یک شی را از خود دور می کنید، نوک انگشتان پا به سمت پایین باشد.
- ۴.پس از کشش کامل، پا را به موقعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها کنار هم، زانوها کمی خم، دست ها در حالت دفاعی.
- ۲.پای چپ را تا ارتفاع لگن بالا بیاورید، زانو کمی خم باشد.
- ۳.لگن و بالاتنه را به چپ بچرخانید، پا را به سمت هدف دراز کنید.