چرخش سرشانه از جلو

Front Scoops

دستان خود را به آرامی به سمت جلو بچرخانید و دایره های بزرگ ایجاد کنید تا شانه ها به خوبی گرم شوند. روی کنترل حرکت تمرکز کنید و شانه ها را کاملا درگیر نگه دارید. از حرکات سریع و ناگهانی خودداری کنید تا از کشیدگی عضلات جلوگیری شود. این حرکت برای افزایش انعطاف و آمادگی مفاصل شانه بسیار مفید است.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سرشانه

عضلات جانبی:

کول

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن قسمت بالایی بدن خود، نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.هنگام بالا آوردن قسمت بالایی بدن خود، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز.
  2. ۲.زانوها را کمی خم کنید، وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید، کمر صاف، سینه بالا.
  3. ۳.دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید، آرنج‌ها به سمت بیرون.
فرم مناسب
  1. ۱.در حالی که آرنج‌ها را بیرون نگه داشته‌اید، با خم شدن از باسن، قسمت بالایی بدن خود را به جلو بیاورید.
  2. ۲.قسمت بالایی بدن خود را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید، وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید.
  3. ۳.قسمت بالایی بدن خود را به حالت شروع بازگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.هنگام پایین آوردن قسمت بالایی بدن خود، از گرد کردن کمر خودداری کنید.
  2. ۲.برای جلوگیری از آسیب، قسمت بالایی بدن خود را بیش از حد پایین نیاورید.
  3. ۳.روی کنترل حرکت تمرکز کنید و از حرکات تند خودداری کنید.