اسکوات از جلو با هالتر
Front Squats
هالتر را روی قسمت جلویی سرشانهها قرار دهید و آرنجها را بالا نگه دارید. در تمام طول حرکت، کمر را صاف نگه دارید و قفسه سینه را بالا. مطمئن شوید که زانوها در راستای پنجه پا حرکت میکنند و به سمت داخل خم نمیشوند. عمق اسکوات باید تا جایی باشد که رانها موازی زمین شوند.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن بازوها به جلو نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن آنها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مراقب باشید شانه هایتان تحت فشار قرار نگیرد.
فرم مناسب
- ۱.صاف بایستید و بازوهای خود را به جلو دراز کنید.
- ۲.حرکت قاشقی را با دست های رو به پایین انجام دهید.
- ۳.تمرین را تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید و بازوهای خود را به جلو دراز کنید.