دستگاه هاک اسکوات

Hack Squat Machine

کمرتان را کاملاً به پد دستگاه بچسبانید تا حمایت شود. با کنترل کامل و به آرامی پایین بروید و اجازه ندهید زانوها به داخل جمع شوند. در بالا، زانوهایتان را قفل نکنید و فشار را روی عضلات پا نگه دارید. تمرکز اصلی باید روی انقباض چهارسر ران و باسن باشد.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

باسن، جلو پا

عضلات جانبی:

پشت پا، ساق پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام فشار دادن وزنه به سمت بالا بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام آهسته پایین آوردن وزنه به عقب نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.مطمئن شوید کمر شما صاف و سینه بالا باشد.
  2. ۲.هنگام بالا رفتن کمر خود را گرد نکنید.
  3. ۳.در بالا زانوهای خود را قفل نکنید.
  4. ۴.از وزنه بیش از حد استفاده نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.هنگام فشار دادن پاهای خود به سکو، وزنه را به سمت بالا حرکت دهید.
  2. ۲.کمر خود را به پشتی دستگاه فشار دهید.
  3. ۳.هنگام آهسته پایین آوردن وزنه به عقب نفس بکشید.
موقعیت شروع
  1. ۱.پاها به اندازه عرض شانه باز و پنجه پاها رو به جلو بایستید.
  2. ۲.پشت ران های خود را به پشتی قرار دهید.
  3. ۳.شانه های خود را زیر پدهای شانه و دست های خود را روی دسته ها قرار دهید.
  4. ۴.سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.