پرس سینه با دستگاه
Hammer Bench Press
روی انقباض عضلات سینه تمرکز کنید. مطمئن شوید که دستگاه را به درستی تنظیم کردهاید تا آرنجها کمی پایینتر از شانهها قرار گیرند. حرکت را کنترل شده انجام دهید و از قفل کردن آرنجها در بالا خودداری کنید. نفسگیری صحیح را فراموش نکنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.در مرحله پایین آوردن، نفس عمیق بکشید، مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
- ۲.هنگام بالا بردن هالتر، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.پشتتان را صاف روی نیمکت نگه دارید.
- ۲.مچ دستها را صاف و آرنجها را جمع نگه دارید.
- ۳.آرنجهایتان را در بالا قفل نکنید.
- ۴.هالتر را از سینه خود به بالا پرتاب نکنید.
فرم مناسب
- ۱.نفس بکشید و هالتر را به آرامی به سمت سینه خود پایین بیاورید، آرنجها را جمع نگه دارید.
- ۲.هنگامی که هالتر سینه را لمس کرد، مکث کنید و هنگام بالا بردن آن تا صاف شدن آرنجها، بازدم کنید.
موقعیت شروع
- ۱.به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید، پاها صاف روی زمین.
- ۲.هالتر را با گرفتن از بالا، دستها کمی پهنتر از عرض شانه بگیرید.
- ۳.هالتر را از پایه بردارید و بالای سینه خود بیاورید.