دستگاه پرس سینه شیب منفی
Hammer Strength Decline Chest Press
قبل از شروع، صندلی رو تنظیم کن تا دستگیرهها همسطح سینهت باشه. وزن رو با کنترل کامل پایین بیار و کشش رو در سینه پایینی حس کن. موقع پرس، سینهت رو منقبض کن و آرنجها رو قفل نکن. کمرت رو صاف به پشتی بچسبون و از تکون دادن بدن خودداری کن.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن وزنه، نفس بکشید.
- ۲.هنگام فشار دادن وزنه به سمت بالا، بازدم کنید.
- ۳.نفس خود را لحظهای حبس کرده و عضلات سینه را هنگام فشار دادن منقبض کنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر خود را به پشتی صندلی چسبیده نگه دارید.
- ۲.آرنجها را هنگام پایین آوردن کمی خم نگه دارید.
- ۳.آرنجهای خود را در بالا قفل نکنید.
- ۴.از تکانه برای بلند کردن استفاده نکنید.
فرم مناسب
- ۱.دستگیرهها را به سمت بیرون فشار دهید، بازوها را دراز کنید و سینه را در بالا منقبض کنید.
- ۲.به آرامی دستگیرهها را به عقب به حالت شروع برگردانید و اجازه دهید عضلات سینه کشیده شوند.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه پرس سینه دکلین بنشینید، صندلی را تنظیم کنید تا دستگیرهها همسطح سینه باشند.
- ۲.پاها صاف روی سکو، کمر صاف به پشتی صندلی.
- ۳.دستگیرهها را با دستگیره رو به بالا بگیرید، کف دستها رو به بیرون.