آویزان شدن از بارفیکس
Hanging
برای کشش بهتر، اجازه دهید بدنتان کاملاً رها شود و ستون فقرات کشیده شود. باسن را کمی به جلو فشار دهید تا کشش در لتها بیشتر احساس شود. در طول حرکت نفس عمیق بکشید و همزمان با کشش بدن، بازدم کنید. این حرکت برای رفع فشار از ستون فقرات و بهبود انعطافپذیری شانه بسیار مفید است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
زیر بغل، ساعد
عضلات جانبی:
سرشانه، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا کشیدن بدن خود نفس عمیق بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن بدن خود به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مطمئن شوید که بدن خود را در یک خط مستقیم، با درگیر کردن مرکز بدن و سر خود را در راستای ستون فقرات نگه میدارید.
- ۲.از تاب دادن بدن خود هنگام بالا کشیدن خود خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.با بالا کشیدن آهسته بدن خود شروع کنید تا چانه شما از میله بالاتر رود.
- ۲.این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید، سپس بدن خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.خود را روی یک میله بارفیکس قرار دهید و دستهایتان کمی بازتر از عرض شانه، کف دستها رو به دور از شما باشد.
- ۲.پاهای خود را کنار هم و ساق پاهای خود را صاف نگه دارید.