لانگز روی بوسو بال

High Knee Lunge on Balance Trainer

هنگام انجام این حرکت روی بوسو بال، تمرکز اصلی شما باید روی حفظ تعادل باشد. مطمئن شوید که زانوی پای جلویتان از پنجه پا جلوتر نمی‌رود تا فشار بی‌موردی به مفصل وارد نشود. کنترل حرکت در هر دو فاز بالا رفتن و پایین آمدن بسیار مهم است. برای پایداری بیشتر، می‌توانید از دست‌هایتان برای کنترل و حفظ تعادل کمک بگیرید.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

باسن، جلو پا، پشت پا

عضلات جانبی:

شکم

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام گام برداشتن به جلو و لانژ، بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام فشار دادن به بالا، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
  2. ۲.اطمینان حاصل کنید که زانوی شما بالای مچ پا می‌ماند.
  3. ۳.حرکت را آهسته و کنترل شده نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.پای راست خود را تا سطح لگن بالا ببرید.
  2. ۲.به جلو گام بردارید و به داخل بالانس ترینر لانژ کنید، زانوی راست را بالای مچ پا نگه دارید.
  3. ۳.به عقب فشار دهید، پای راست را تا سطح لگن بالا بیاورید، پای چپ را به جلو بیاورید.
  4. ۴.به عقب گام بردارید و با پای چپ تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی بالانس ترینر بایستید در حالی که پاها به اندازه عرض لگن باز هستند.
  2. ۲.مرکز بدن خود را درگیر کنید و با پاهای خود به داخل بالانس ترینر فشار دهید.