اسکیپ زانو بلند
High Knee Skips
برای افزایش شدت، زانوها را تا حد امکان بالا بیاورید. از حرکت دستها برای حفظ تعادل و ریتم استفاده کنید. به حرکت سریع و پیوسته توجه کنید تا بهترین نتیجه را از تمرین بگیرید. شکم خود را سفت نگه دارید تا کمرتان محافظت شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
شکم، باسن، جلو پا، ساق پا
عضلات جانبی:
پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن زانو به سمت مرکز بدن، عمیق نفس بکشید.
- ۲.همزمان با فرود آمدن روی پای مخالف، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، دستها در زاویه 90 درجه خم شده.
- ۲.سر و سینه را بالا و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.زانوی راست خود را به سمت مرکز بدن بالا بیاورید، دستها را در زاویه 90 درجه خم نگه دارید.
- ۲.همزمان با بالا آوردن زانوی راست، دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب حرکت دهید.
- ۳.روی پای چپ فرود بیایید و بلافاصله با پای مخالف تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.مرکز بدن را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید تا از فرم صحیح اطمینان حاصل شود.
- ۲.از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید؛ سینه خود را بالا نگه دارید.
- ۳.هنگام فرود آمدن، زانوهایتان را قفل نکنید.