دستگاه داخل ران
Hip Adduction Machine
روی نشیمنگاه دستگاه محکم بشینید و پدها رو روی قسمت داخلی ران تنظیم کنید. حرکت رو با کنترل کامل شروع کنید و پاها رو به هم نزدیک کنید. اوج انقباض رو در عضلات داخلی ران حس کنید و برای یک لحظه نگه دارید. برگشت به حالت اولیه باید آهسته و کنترلشده باشه تا فشار از روی عضله برداشته نشه و از آسیب دیدگی جلوگیری بشه.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
داخل/بیرون ران
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام نزدیک کردن پاها به هم، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.از حرکت آهسته و کنترل شده استفاده کنید.
- ۲.مطمئن شوید پد ران به ران داخلی شما محکم چسبیده باشد.
- ۳.کمر خود را قوس ندهید.
- ۴.هنگام بازگشت زانوهای خود را قفل نکنید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی پاهای خود را به هم نزدیک کنید، پاهای خود را به هم نزدیک تر کنید.
- ۲.چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید، پاها را از هم باز نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه هیپ ادداکشن بنشینید، پد ران را تنظیم کنید تا به ران داخلی شما محکم چسبیده باشد.
- ۲.پاهای خود را روی صفحه پا قرار دهید، با پاهای از هم باز.