دستگاه هیپ اکستنشن

Hip Extension Machine

روی دستگاه بنشینید و پاهای خود را به خوبی روی پدال قرار دهید. مطمئن شوید زانوهایتان در راستای پاشنه پا هستند و کمرتان صاف است. با تمرکز بر عضلات باسن و پشت ران، پدال را به عقب فشار دهید. در فاز برگشت حرکت، وزنه را کنترل شده و آهسته به حالت شروع برگردانید و از رها کردن سریع آن جلوگیری کنید. تا جایی که کشش خوبی در عضلات حس می کنید، حرکت را کامل کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

باسن، پشت پا

عضلات جانبی:

پشت / کمر

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام کشش پاها، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.هنگام کشش زانوهای خود را قفل نکنید.
  2. ۲.اطمینان حاصل کنید که پاها محکم روی زمین هستند و کمر صاف است.
  3. ۳.پاهای خود را بیش از حد دراز نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.پاهای خود را تا حد امکان دراز کنید، اهرم را به عقب فشار دهید تا صاف شود.
  2. ۲.به آرامی به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی ماشین هیپ اکستنشن بنشینید، ارتفاع صندلی را برای قرار گرفتن صاف پاها روی سکو تنظیم کنید.
  2. ۲.زانوها را روی پد اهرم قرار دهید، پد ران را برای راحتی تنظیم کنید.
  3. ۳.دست‌ها را برای تعادل روی دستگیره‌ها قرار دهید.