دستگاه هیپ ابداکشن
Hip Glute Machine
روی درگیر کردن عضلات خارج ران و باسن تمرکز کنید. در بخش مثبت حرکت، باسن را کاملاً منقبض کرده و یک مکث کوتاه داشتهباشید. برگشت به حالت اولیه را کنترلشده انجام دهید. از حرکت سریع و ضربهای خودداری کنید تا فشار به مفصل وارد نشود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، داخل/بیرون ران
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن وزنه نفس بکشید، همزمان با دور کردن آن بازدم کنید.
- ۲.تنفس ثابت را حفظ کنید.
موارد احتیاط
- ۱.اطمینان از فرم صحیح در طول تمرین.
- ۲.زانوهای خود را در بالا قفل نکنید.
- ۳.از گشتاور برای بلند کردن وزنه استفاده نکنید.
فرم مناسب
- ۱.با صاف کردن کامل زانوها و لگن، پاها را به جلو فشار دهید.
- ۲.برای مدت کوتاهی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه بنشینید، پد زانو را روی چهار سر خود تنظیم کنید.
- ۲.دستگیرهها را بگیرید، اطمینان حاصل کنید که کمر در حالت طبیعی است.
- ۳.اطمینان حاصل کنید که کف پاها روی صفحه پا قرار دارند.