پرس سینه بالاسینه سیمکش
Incline Cable Bench Press
برای تقویت بالاسینه کاملاً روی انقباض عضله سینه تمرکز کنید. حرکت را کنترل شده و با فرم صحیح اجرا کنید. قبل از شروع، ارتفاع سیمکش را متناسب با شیب نیمکت تنظیم کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن دستگیره، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن آن، بازدم کنید.
- ۳.نفس کشیدن خود را ثابت و کنترلشده نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.پشتتان را صاف و پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید.
- ۲.آرنجهایتان را در بالا قفل نکنید.
- ۳.اجازه ندهید وزنه شانههایتان را به پایین بکشد یا سینه شما را بالا ببرد.
فرم مناسب
- ۱.نفس بکشید و دستگیره را به آرامی به سینه خود پایین بیاورید.
- ۲.یک ثانیه مکث کنید، سپس دستگیره را به بالا برگردانید.
- ۳.هنگام بالا بردن، بازدم کنید، آرنجها را جمع نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.دستگاه سیمکش را روی تنظیمات بالاتر تنظیم کنید، روی نیمکت بنشینید.
- ۲.دستگیره را با گرفتن از بالا بگیرید، آن را بالای سینه خود فشار دهید.
- ۳.اطمینان حاصل کنید که پاها محکم روی زمین و پشت صاف است.