فلای سیمکش بالا سینه
Incline Cable Fly
این حرکت برای تفکیک و افزایش فشار روی بالاسینه عالی است. مطمئن شوید که کشش کامل را در پایینترین نقطه حرکت حفظ کنید. در بخش مثبت حرکت، تمرکز کنید که با انقباض سینه، دستها را به هم نزدیک کنید. از قفل کردن آرنجها جلوگیری کنید و همیشه یک خمیدگی جزئی در آنها داشته باشید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن دستگیرهها به پایین و بیرون، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگرداندن دستگیرهها به بالا و به هم، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوهایتان را در تمام طول تمرین کمی خم نگه دارید.
- ۲.سینه خود را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید.
- ۳.بدن خود را برای ایجاد گشتاور تاب ندهید.
فرم مناسب
- ۱.با آرنجهای کمی خمیده، دستگیرهها را به آرامی به پایین و بیرون بکشید تا بازوها در یک خط مستقیم با زمین قرار گیرند.
- ۲.یک ثانیه مکث کنید، سپس دستگیرهها را به آرامی به بالا و به هم برگردانید.
- ۳.برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.بین دو دستگاه سیمکش با قرقره تنظیم شده در شیب بایستید.
- ۲.دستگیرهها را با گرفتن از بالا بگیرید، کف دستها رو به یکدیگر.
- ۳.به عقب قدم بردارید تا کشش ایجاد شود، بازوها را کمی خم نگه دارید.
- ۴.سینه بالا، پشت صاف، مرکز بدن درگیر.