دستگاه پرس سینه شیبدار
Incline Chest Press Machine
تکنیک صحیح اجرای حرکت را یاد بگیرید. هنگام فشار دادن، روی انقباض بخش بالایی سینه تمرکز کنید. اجازه ندهید وزنهها ناگهانی پایین بیایند، با کنترل کامل آن را برگردانید. از قفل کردن آرنج در بالای حرکت خودداری کنید. این حرکت برای فرم دهی و افزایش حجم بخش بالایی سینه عالی است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشار دادن دستگیرهها به بیرون، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگرداندن آهسته دستگیرهها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.آرنجها را نزدیک مرکز بدن نگه دارید.
- ۲.دستگیرهها را خیلی سریع فشار ندهید یا آنها را تکان ندهید.
- ۳.کمرتان را قوس ندهید.
فرم مناسب
- ۱.نفس عمیق بکشید و دستگیرهها را به بیرون فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- ۲.یک ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستگیرهها را برگردانید.
- ۳.برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه بنشینید، ارتفاع صندلی را برای زاویه بازو 90 درجه هنگام پرس کردن تنظیم کنید.
- ۲.پاها صاف روی زمین، پشت به تکیهگاه.
- ۳.دستگیرهها را محکم بگیرید، آرنجها جمع.