پرس سینه دمبل شیبدار
Incline Dumbbell Bench Press
نیمکت را روی شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. در پایینترین نقطه، آرنجها را کمی به سمت پایین و کنار بدن هدایت کنید تا کشش بیشتری روی سینه ایجاد شود. برای حفظ تعادل و تمرکز روی عضله هدف، پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. با کنترل کامل و بدون قفل کردن آرنجها، دمبلها را به سمت بالا پرس کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن دمبلها به سینه، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن دمبلها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.پشتتان را صاف روی نیمکت نگه دارید.
- ۲.آرنجها را نزدیک مرکز بدن نگه دارید.
- ۳.آرنجهایتان را در ابتدا قفل نکنید.
- ۴.از وزن بیش از حد سنگین استفاده نکنید.
فرم مناسب
- ۱.دمبلها را به آرامی به سینه خود پایین بیاورید، نفس بکشید.
- ۲.دمبلها را به بالا برگردانید، بازدم کنید.
- ۳.برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.نیمکت قابل تنظیم را با شیب 30-45 درجه تنظیم کنید.
- ۲.روی نیمکت دراز بکشید، سینه بالا، پاها محکم روی زمین.
- ۳.یک دمبل در هر دست بگیرید، آنها را بالای سینه خود با بازوهای کشیده نگه دارید.