جلو بازو دمبل میز شیبدار
Incline Dumbbell Curl
روی نیمکت شیبدار دراز کشیده و دمبلها را با کنترل کامل بالا بیاورید. آرنجهای خود را ثابت نگه دارید و فقط ساعد حرکت کند تا فشار روی جلو بازو متمرکز شود. در بالای حرکت کمی مکث کنید تا انقباض بهتری در عضله حس کنید. وزنه را به آرامی و کنترل شده به سمت پایین برگردانید و از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فاز بالا بردن، بازدم کنید.
- ۲.هنگام فاز پایین آوردن، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.روی یک نیمکت صاف بنشینید، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- ۲.بازوهای خود را کشیده و کف دستها رو به روی هم باشند.
- ۳.کمی به جلو خم شوید و کمر خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.وزنه ها را تا سطح شانه بالا بیاورید، آرنج ها را جمع نگه دارید.
- ۲.در بالا، دو سر بازو را منقبض کنید.
- ۳.وزنه ها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.از تاب دادن بازوهای خود در حین بالا آوردن خودداری کنید.
- ۲.آرنج های خود را در بالا قفل نکنید.
- ۳.کمر خود را در هیچ نقطه ای قوس ندهید.
- ۴.از تکانه برای بلند کردن وزنه ها استفاده نکنید.