جلو بازو چکشی دمبل لاری نیمکت شیبدار
Incline Dumbbell Hammer Curl
روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و بازوهایتان را ثابت نگه دارید. آرنجها را به بدن بچسبانید و دمبلها را فقط با قدرت بازو بلند کنید. تا جایی که میتوانید دامنه حرکت را کامل اجرا کنید. هنگام پایین آوردن وزنه، مقاومت کرده و آرام دمبل را پایین بیاورید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن دمبلها، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بالا آوردن آنها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، یک جفت دمبل را در دست بگیرید.
- ۲.آرنجها را ۹۰ درجه خم کنید، کف دستها رو به داخل، دمبلها روی قسمت بالای ران شما قرار بگیرند.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که آرنجها را جمع نگه داشتهاید، دمبلها را یکی یکی تا سطح شانه بالا بیاورید.
- ۲.در بالا مکث کنید، سپس دمبلها را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنج های خود را در طول حرکت جمع نگه دارید.
- ۲.دمبل ها را تاب ندهید یا از تکانه استفاده نکنید.
- ۳.هنگام پایین آوردن، کنترل وزنه ها را حفظ کنید.